Juara I Lomba Storytelling Tingkat Nasional

Alhamdulillah. Bulan ini Mayra genap berusia 15 tahun. Dia mulai memberanikan diri ikut ajang lomba tingkat nasional. Salah satunya adalah mengikuti lomba Storytelling tingkat nasional untuk siswa SMA dalam event ALPHASEISMIC 2018 yang diselenggarakan di Al Kautsar Bording school, Kab. Bogor, Jawa Barat.

Syukur alhamdulillah. Mayra berhasil menjadi juara pertama. Tiada doa terbaik yang bisa Mama Ida lantunkan selain ... Semoga Allah jaga dan bimbing Humayra untuk tetap menjadi pribadi yang rendah hati dan tetap semangat menebar manfaat untuk sesama. Aamiin.

5 Tips Diet Sehat dan Alami

Setiap orang ingin memiliki tubuh yang sehat dan proporsional. Terkadang ada yang rela melakukan diet ketat untuk mendapat tubuh yang langsing menawan. Padahal belum tentu hasil diet dengan cara tersebut akan bertahan lama.

Jika ingin mendapat hasil yang ideal, cara diet sehat dan alami adalah pilihan yang tepat. Anda akan mendapat berat badan ideal tanpa menyiksa tubuh. Tentu saja hasil diet ini pun akan membuat tubuh Anda tetap sehat.

Berikut ini, ada 5 tips untuk melakukan diet sehat dan alami, antara lain:

1. Niat atau keinginan untuk diet

Faktor keinginan dalam diri sendiri yang paling penting untuk memulai diet. Ucapkan dan tekatkan dalam hati bahwa Anda mampu untuk menjalani diet. Sampaikan keinginan Anda untuk diet kepada orang-orang terdekat seperti istri, anak, orang tua, saudara, dan teman-teman sekeliling Anda. Sehingga mereka bisa mengingatkan Anda jika Anda melanggar ketentuan diet.

2. Pilih cara yang sesuai kondisi tubuh Anda

Anda bisa menemukan cara diet yang bermacam-macam. Pilihlah cara diet yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda. Anda bisa memilih cara diet yang sehat dan alami sehingga aman untuk dilakukan.

3. Pilih makanan yang sehat bergizi

Berbagai makanan diet siap saji dan instan sering ditawarkan. Anda bisa memilih dan mengkonsumsi makanan yang sehat dan alami. Anda bisa memasak sendiri dan mengkonsumsi daging, sayur, dan buah yang segar sebagai solusi untuk memenuhi keperluan selama diet.

Selama diet, lebih baik memasak sendiri dari pada mengkonsumsi makanan instan. Foto: pixabay.com

4. Pilih minuman yang tepat

Berbagai jenis minuman diet mungkin banyak dijual di pasaran. Tetapi suatu langkah bijak jika selama diet, Anda menghindari minuman dengan kandungan gula yang tinggi. Lebih baik Anda sering mengkonsumsi air putih atau air mineral. Jika sepanjang hari Anda sering minum air putih atau air mineral maka tubuh Anda semakin banyak mengeluarkan racun dan akan membuat kulit Anda lebih sehat serta tampak lebih muda, seperti dilansir Dilansir nationalgeographic.co.id (04/07/2017).

Air putih atau air mineral pilihan yang terbaik selama melakukan diet. Foto: pixabay.com

5. Lakukan olahraga agar hasil diet lebih maksimal

Rasanya belum lengkap jika diet dilakukan tanpa olahraga. Anda bisa memilih olahraga yang paling sesuai untuk Anda. Misalnya jika Anda ingin target diet memiliki perut yang rata dan tidak buncit, Anda bisa memilih gerakan untuk mengecilkan perut.

Dilansir dietsehat.co.id (13/07/2017), gerakan olahraga mengecilkan perut yang paling mudah yaitu naik turun tangga. Gerakan ini juga cukup mudah dilakukan di rumah ataupun di kantor dengan menghindari menggunakan lift. Jika tangga tidak tersedia, Anda bisa juga menggunakan dua buah balok yang mempunyai ketinggian berbeda lalu lakukan gerakan naik turun pada balok tersebut selama beberapa kali.

Gerakan naik dan turun tangga bisa melangsingkan perut. Foto: she.id

Demikianlah lima tips diet sehat dan alami yang bisa dilakukan untuk mendapat bentuk tubuh yang ideal. Apakah Anda tertarik untuk mempraktikkan semua tips diet ini? Selamat mencoba!

9 Tips Sehat untuk Ibu Hamil, Nomor 9 Pasti Membuat Anda Bahagia

 Apakah Anda sedang hamil? Bahagia rasanya menjalani masa kehamilan karena akan mendapat permata hati yang dirindukan. Ibu hamil akan mengalami fase yang tentu berbeda dari orang normal.

Kadang ada rasa cemas meniti hari demi hari karena banyak rumor dan berita duka yang menimpa ibu hamil dan jabang bayinya. Seperti dilansir dari kompas.com (13/02/2018), peristiwa sedih baru dialami artis Marissa Nasution, salah satu bayi kembarnya meninggal dunia.

Tentu setiap ibu hamil ingin sehat dan bisa melahirkan bayi yang sehat pula. Ada beberapa hal yang memang harus dijaga selama masa kehamilan. Yuk simak 9 tips berikut agar ibu hamil dan jabang bayi senantiasa sehat, antara lain:

1. Buat jadwal untuk konsultasi ke dokter

Sejak awal mengetahui kehamilan, ada baiknya Anda sudah meluangkan waktu untuk membuat jadwal berkunjung atau periksa ke dokter Anda. Ini tentu berguna agar Anda tidak lupa atau melewatkan jadwal periksa kandungan Anda.

Foto: pregnancy.lovetoknow.com

2. Tidur dan istirahat yang cukup

Kadang masa kehamilan membuat ibu cenderung mudah letih dan lemah. Jika Anda ingin sehat, cobalah untuk mengatur waktu agar istirahat dan tidur tercukupi. Seandainya memang ada yang harus dikerjakan, usahakan tidak membuat Anda lembur hingga larut malam.

3. Biasakan bangun di waktu subuh

Bangun di waktu subuh itu banyak manfaatnya buat semua orang, termasuk untuk ibu hamil. Seperti dilansir dari keluarga.com (retrieved, 14/02/2018), beberapa ahli sepakat bahwa udara pagi hari yang minim tingkat polusinya dapat meningkatkan kerja otak dan memperlancar peredaran darah serta menjauhkan kita dari penyakit paru-paru yang disebabkan oleh polusi udara.

4. Cermat dalam memilih makanan

Seorang ibu hamil harus cermat dalam memilih makanan yang dikonsumsi. Memang hal paling bijak adalah memasak sendiri. Tetapi jika tidak bisa, belilah makanan yang sehat dan bermanfaat buat tubuh. Sedapat mungkin hindari terlalu sering konsumsi makanan instan.

Kadang pada awal kehamilan ada rasa mual atau malas untuk makan. Berikut ini ada beberapa tips memenuhi kebutuhan makanan sehat untuk ibu hamil muda, yang dilansir dari id.theasianparent.com (retrieved, 13/02/2018), antara lain:

• Sebaiknya, porsi sayuran dan buah-buahan lebih banyak daripada porsi karbohidrat.
• Makanlah dalam porsi kecil-kecil namun sering, untuk mengurangi rasa mual.
• Waktu makan yang dianjurkan adalah 5 kali, yaitu sarapan, makan siang, makan malam, serta diselip cemilan di antara 3 kali makan utama tersebut.
• Semua makanan tersebut tidak harus komplit dalam 1 kali makan. Misalnya, bila pada saat sarapan Anda hanya makan telur, susu, dan roti, berarti sayuran dimakan pada saat makan siang dan malam, serta buah dimakan saat ngemil sore hari

Lebih baik ibu hamil mengkonsumsi makanan yang sehat dan segar. Foto: vebma.com

5. Hidup bersih agar tetap sehat

Tentu Anda ingin tampil rapi, bersih dan sehat selama kehamilan. Salah satu cara mewujudkan hal tersebut yakni berusaha menjaga kebersihan diri dan kebersihan kamar atau rumah tempat tinggal. Usahakan kamar dan rumah bersih dan tidak menumpuk sampah atau pakaian kotor. Bau yang tidak sedap juga bisa membuat Anda mual atau tidak menikmati masa kehamilan.

Selain itu, jika tidak bersih akan mudah menimbulkan penyakit, misalnya jika punya hewan peliharaan, bulu kucing atau air liur anjing bisa saja rentan menyebabkan penyakit untuk Anda yang sedang hamil.

Sudah pasti wajah Anda akan berseri bahagia jika kamar dan rumah senantiasa bersih. Anda juga bisa menjalani kehamilan dengan penuh semangat menanti kehadiran buah hati.

6. Rutin melakukan olahraga ringan

Ibu hamil bisa melakukan olahraga ringan baik di dalam ruangan maupun di sekitar tempat tinggal. Paparan sinar matahari di pagi hari sangat baik untuk kesehatan kulit dan tulang manusia. Sehingga pagi hari adalah waktu yang tepat untuk berolahraga sebelum memulai aktivitas. Misalnya dengan jalan kaki jarak dekat semampu Anda, untuk menjaga tubuh agar tetap sehat.

Seperti dilansir alodokter.com (retrieved, 14/02/2018), ternyata berjalan kaki bisa membantu dalam mengurangi atau mencegah stres. Ya, menyempatkan berjalan kaki dalam sehari bisa mengurangi stres atau mencegahnya.

Berjalan kaki dan aktifitas fisik lainnya bisa memicu endorfin yang membuat mood Anda merasa lebih baik dan mengurangi rasa cemas serta depresi. Tentu ibu hamil perlu sekali menghindarkan diri dari stres. Sehingga akan menjalani masa kehamilan dengan ceria dan bahagia.

Anda bisa juga mengikuti program senam ibu hamil yang terdekat dengan lokasi rumah Anda. Biasanya pada usia kehamilan memasuki 30 minggu, Anda bisa mengajak suami Anda untuk ikut serta mendampingi program senam hamil tersebut. Sehingga Anda sudah memiliki persiapan untuk memasuki fase persalinan nanti.

7. Banyak mencari informasi yang bermanfaat

Untuk menjalani masa kehamilan dengan tenang, Anda perlu belajar atau mencari ilmu terkait kehamilan dan perkembangan janin. Informasi bisa Anda dapatkan dari pengalaman orang tua, saudara, teman, atau dari buku, majalah, dan informasi yang bermanfaat di internet.

8. Buatlah catatan kehamilan

Tentu Anda ingin mengabadikan masa-masa kehamilan, jadi tidak hanya dengan memotret kondisi perut Anda yang kian membesar. Anda juga bisa membuat catatan kehamilan dari hari ke hari, minggu ke minggu, bulan ke bulan, hingga masa melahirkan.

Catatan ini sangat berguna jika Anda ingin konsultasi kepada dokter kandungan untuk mengetahui kondisi kehamilan Anda. Selain itu, catatan ini bisa menjadi barang berharga buat Anda dan si buah hati karena tahap demi tahap kehamilan Anda tercatat di dalam catatan tersebut.

9. Jangan lupa sharing bersama pasangan hidup Anda

Anda tentu memerlukan dukungan dari suami tercinta untuk menjalani kehamilan ini dengan bahagia. Ibu hamil tidak akan mengalami stres jika bisa membina komunikasi yang baik dengan suaminya. Jadi sharinglah dengan suami Anda, terkait apapun yang Anda rasakan selama kehamilan ini.

Anda bisa membuat planning untuk menyambut kehadiran buah hati atau bisa juga menyiapkan segala sesuatu terkait persiapan persalinan. Tentu bahagia itu akan Anda rasakan jika suami Anda mencurahkan perhatian dan kasih sayang selama masa kehamilan ini.

Sharing kepada suami akan menghindarkan ibu hamil mengalami stres. Foto: pixabay.com

Nah, 9 tips di atas semuanya bisa Anda lakukan agar tetap sehat dan bahagia selama menjalani masa kehamilan hingga persalinan. Dari semua tips tersebut, adakah yang sulit untuk Anda lakukan? Selamat mencermati!