Apakah Anda sedang hamil? Bahagia rasanya menjalani masa kehamilan karena akan mendapat permata hati yang dirindukan. Ibu hamil akan mengalami fase yang tentu berbeda dari orang normal.
Kadang ada rasa cemas meniti hari demi hari karena banyak rumor dan berita duka yang menimpa ibu hamil dan jabang bayinya. Seperti dilansir dari kompas.com (13/02/2018), peristiwa sedih baru dialami artis Marissa Nasution, salah satu bayi kembarnya meninggal dunia.
Tentu setiap ibu hamil ingin sehat dan bisa melahirkan bayi yang sehat pula. Ada beberapa hal yang memang harus dijaga selama masa kehamilan. Yuk simak 9 tips berikut agar ibu hamil dan jabang bayi senantiasa sehat, antara lain:
- Buat jadwal untuk konsultasi ke dokter
Sejak awal mengetahui kehamilan, ada baiknya Anda sudah meluangkan waktu untuk membuat jadwal berkunjung atau periksa ke dokter Anda. Ini tentu berguna agar Anda tidak lupa atau melewatkan jadwal periksa kandungan Anda.
Foto: pregnancy.lovetoknow.com2. Tidur dan istirahat yang cukup
Kadang masa kehamilan membuat ibu cenderung mudah letih dan lemah. Jika Anda ingin sehat, cobalah untuk mengatur waktu agar istirahat dan tidur tercukupi. Seandainya memang ada yang harus dikerjakan, usahakan tidak membuat Anda lembur hingga larut malam.
3. Biasakan bangun di waktu subuh
Bangun di waktu subuh itu banyak manfaatnya buat semua orang, termasuk untuk ibu hamil. Seperti dilansir dari keluarga.com (retrieved, 14/02/2018), beberapa ahli sepakat bahwa udara pagi hari yang minim tingkat polusinya dapat meningkatkan kerja otak dan memperlancar peredaran darah serta menjauhkan kita dari penyakit paru-paru yang disebabkan oleh polusi udara.
4. Cermat dalam memilih makanan
Seorang ibu hamil harus cermat dalam memilih makanan yang dikonsumsi. Memang hal paling bijak adalah memasak sendiri. Tetapi jika tidak bisa, belilah makanan yang sehat dan bermanfaat buat tubuh. Sedapat mungkin hindari terlalu sering konsumsi makanan instan.
Kadang pada awal kehamilan ada rasa mual atau malas untuk makan. Berikut ini ada beberapa tips memenuhi kebutuhan makanan sehat untuk ibu hamil muda, yang dilansir dari id.theasianparent.com (retrieved, 13/02/2018), antara lain:
- Sebaiknya, porsi sayuran dan buah-buahan lebih banyak daripada porsi karbohidrat.
- Makanlah dalam porsi kecil-kecil namun sering, untuk mengurangi rasa mual.
- Waktu makan yang dianjurkan adalah 5 kali, yaitu sarapan, makan siang, makan malam, serta diselip cemilan di antara 3 kali makan utama tersebut.
- Semua makanan tersebut tidak harus komplit dalam 1 kali makan. Misalnya, bila pada saat sarapan Anda hanya makan telur, susu, dan roti, berarti sayuran dimakan pada saat makan siang dan malam, serta buah dimakan saat ngemil sore hari
Lebih baik ibu hamil mengkonsumsi makanan yang sehat dan segar. Foto: vebma.com5. Hidup bersih agar tetap sehat
Tentu Anda ingin tampil rapi, bersih dan sehat selama kehamilan. Salah satu cara mewujudkan hal tersebut yakni berusaha menjaga kebersihan diri dan kebersihan kamar atau rumah tempat tinggal. Usahakan kamar dan rumah bersih dan tidak menumpuk sampah atau pakaian kotor. Bau yang tidak sedap juga bisa membuat Anda mual atau tidak menikmati masa kehamilan.
Selain itu, jika tidak bersih akan mudah menimbulkan penyakit, misalnya jika punya hewan peliharaan, bulu kucing atau air liur anjing bisa saja rentan menyebabkan penyakit untuk Anda yang sedang hamil.
Sudah pasti wajah Anda akan berseri bahagia jika kamar dan rumah senantiasa bersih. Anda juga bisa menjalani kehamilan dengan penuh semangat menanti kehadiran buah hati.
6. Rutin melakukan olahraga ringan
Ibu hamil bisa melakukan olahraga ringan baik di dalam ruangan maupun di sekitar tempat tinggal. Paparan sinar matahari di pagi hari sangat baik untuk kesehatan kulit dan tulang manusia. Sehingga pagi hari adalah waktu yang tepat untuk berolahraga sebelum memulai aktivitas. Misalnya dengan jalan kaki jarak dekat semampu Anda, untuk menjaga tubuh agar tetap sehat.
Seperti dilansir alodokter.com (retrieved, 14/02/2018), ternyata berjalan kaki bisa membantu dalam mengurangi atau mencegah stres. Ya, menyempatkan berjalan kaki dalam sehari bisa mengurangi stres atau mencegahnya.
Berjalan kaki dan aktifitas fisik lainnya bisa memicu endorfin yang membuat mood Anda merasa lebih baik dan mengurangi rasa cemas serta depresi. Tentu ibu hamil perlu sekali menghindarkan diri dari stres. Sehingga akan menjalani masa kehamilan dengan ceria dan bahagia.
Anda bisa juga mengikuti program senam ibu hamil yang terdekat dengan lokasi rumah Anda. Biasanya pada usia kehamilan memasuki 30 minggu, Anda bisa mengajak suami Anda untuk ikut serta mendampingi program senam hamil tersebut. Sehingga Anda sudah memiliki persiapan untuk memasuki fase persalinan nanti.
7. Banyak mencari informasi yang bermanfaat
Untuk menjalani masa kehamilan dengan tenang, Anda perlu belajar atau mencari ilmu terkait kehamilan dan perkembangan janin. Informasi bisa Anda dapatkan dari pengalaman orang tua, saudara, teman, atau dari buku, majalah, dan informasi yang bermanfaat di internet.
8. Buatlah catatan kehamilan
Tentu Anda ingin mengabadikan masa-masa kehamilan, jadi tidak hanya dengan memotret kondisi perut Anda yang kian membesar. Anda juga bisa membuat catatan kehamilan dari hari ke hari, minggu ke minggu, bulan ke bulan, hingga masa melahirkan.
Catatan ini sangat berguna jika Anda ingin konsultasi kepada dokter kandungan untuk mengetahui kondisi kehamilan Anda. Selain itu, catatan ini bisa menjadi barang berharga buat Anda dan si buah hati karena tahap demi tahap kehamilan Anda tercatat di dalam catatan tersebut.
9. Jangan lupa sharing bersama pasangan hidup Anda
Anda tentu memerlukan dukungan dari suami tercinta untuk menjalani kehamilan ini dengan bahagia. Ibu hamil tidak akan mengalami stres jika bisa membina komunikasi yang baik dengan suaminya. Jadi sharinglah dengan suami Anda, terkait apapun yang Anda rasakan selama kehamilan ini.
Anda bisa membuat planning untuk menyambut kehadiran buah hati atau bisa juga menyiapkan segala sesuatu terkait persiapan persalinan. Tentu bahagia itu akan Anda rasakan jika suami Anda mencurahkan perhatian dan kasih sayang selama masa kehamilan ini.
Sharing kepada suami akan menghindarkan ibu hamil mengalami stres. Foto: pixabay.comNah, 9 tips di atas semuanya bisa Anda lakukan agar tetap sehat dan bahagia selama menjalani masa kehamilan hingga persalinan. Dari semua tips tersebut, adakah yang sulit untuk Anda lakukan? Selamat mencermati!
Tidak ada komentar:
Posting Komentar